trening sila

[...] tylko w pierwszym ćwiczeniu spadek:)w pozostałych większa ilość powtórzeń ale juz skormnie o jeden czasem dwa razy wiecej jak dwa tygodnie temu:) Dodatkowo poszedłem na trening piłkarski , ale dzisiaj wiecej stania i gadania jak treningu, ogólnie strata czasu:) AB Ripper zaczne za jakieś 20 minut:) Dzień 16(1.04) plyometric zrobione ale [...]

[...] gładko to dokładałem co serie. Po dropsetach barki przyjemnie paliły. 6.Face Pulls (dodatek) 12x, 12x, 12 Note: Poczułem potrzebę zrobić te ćwiczenie, więc sobie wrzuciłem w trening 7.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg Note: Zawsze dobrze mi wchodzi w tył barku. 8.Uginanie przedramion ze sztangą 3x12-8 [...]

Trening 31.04.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 8 160 x 8 180 x 6 210 x 6 240 x 6 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska: 5 x 12 łydki: 4 serie przedramię dwa ćwiczenia po 4 serie, rozciąganie i brzuch 6 serii. Trening średni na maszynach po dokładałem ciężaru , [...]

[...] do WYDŁUŻANIA TUT. Wydłużanie TUT może powodować przejście w zakres włókien wolno kurczliwych, lecz nie sam TUT ma tutaj znaczenie. Jeśli ktoś całe życie robił prosty trening to dodanie super-serii w podstawowym ćwiczeniu np. rwanie przed przysiadem, plyo-pompki przed wyciskaniem może spowodować wzrost siły i masy poprzez wzrost aktywacji [...]

[...] 12 Trening trwał 51 minut + lekkie rozciąganie Dziś była próba BPI 1 M.R. Na początku siła i pobudzenie dobre potem sie wypompowałe, ale to dlatego, że nie mam węgli w przedtreningowym posiłku. Postaram się zjeść chociaż 30-40g płatków owsianych przed treningiem ale nie godzinę przed, tylko połtora przed treningiem. Dieta 2700 kcal 198g białka [...]

Dzisiaj tak trochę inaczej trening bo do kolegi się podłączyłem i nie żałuje ;p MC 5x60kg/5x80kg/5x100kg/3x120kg/6x135kg/10x120kg/15x100kg Wiosłowanie końcem sztangi 4-5s 12-20p. drop set był ciężary rzędu 30-45kg +sztanga Ściąganie drążku wyc. górny nachwyt do klatki 4s 12-15p. 40-55kg wiosło dolny wyciag 3s 55-67kg 15p sciaganie drazka wyc. [...]

[...] 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 120s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:18 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. 1. Ale siła, tak fajnie mi się wykonywało ćwiczenie. 2. Również fajnie, starałem się dynamiczniej podnosić. 3. [...]

trening z 07.04 klatka piersiowa-triceps wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 70x12/75x9/80x7 wyciskanie hantli na skosie ujemnym 25x12/25x10/25x8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5x12/17,5x12/17,5x10 rozpiętki na ławce prostej 7,5x16/12,5x12/15x12 wyciskanie francuskie w siadzie 30x12/30x10/30x8 prostowanie na wyciągu podchwytem 3sztabki [...]

[...] 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% (30kg) 20x thrusters 5kg 1 obwód hantle 6kg potem sztanga 10kg + kara 40sit up-ów Jestem bardzo dumna z siebie że zrobiłam cały trening. Było ciężko :D JUż po podskokach miałam miękknie mogi. Burprees w w seriach po 11-13 Obwody zajmowały mi po ok 3-6 minut. Mierzyłam sobie czasy ale zamiast spisać [...]

Ale mi też chodzi o to czy taki trening kulturystyczny dobrze wpłynie na sztuki walki , czy nie ma jakiś przeciwskazań ? bo pod sztuki walki to raczej trzeba robic taki trening dynamiczny , siła eksplozywna ? kurcze wiem najważniesze sluchać swojego organizmu ale itak opinia eksperta przydałaby mi się , czułbym się pewniej :D

przetestowałem dzisiaj firestartera. Poleciała jedna saszetka. Efekty: -sporo większa potliwość -trochę lepsza pompa -więcej "ochoty na trening". Może to kwestia mojego nastroju dzisiaj-chciałem doj**ać nawet bez przedtreningówki z butów nie wyj**ało, ale chyba nie taki miało dać efekt-to jest legalna przedtreningówka %-) jutro wrzucę 2 saszety, a [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 12.04.14 DT / dzień 40./ trening 28. (odwadnianie dzień 1.) Rozkład: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a4d6650eb034a1eaae738bc6389a882.png Warzywa: ogórek zielony, sałata lodowa, szpinak Napoje: woda 8,5l, kawa x1, pokrzywa, szałwia, inne (z herbat ok. 2l) Suple: ZMA - 2 kapsułka przed snem BCAA [...]

[...] lunch ( małż ze mnie kpi,ze jaki jest sens najpierw ćwiczyć na siłowni a potem zjeżdżać winda 2 piętra w dół zamiast zejść po schodach ale zaproponowałam,zeby zrobił ten trening a potem zobaczył czy może korzystać ze schodów }:-( ) Spotkałam polskiego karka na silce|-), jak usłyszał,ze do dziecka mówiłam po polsku to sie postanowil [...]

[...] nogę to normalnie zasuwałam do szkoły kilometr na piechotę, a ten gips jest jakiś mega niewygodny i uniemożliwia normalne poruszanie się {:-(. No ale nic - dzisiejszy trening. Ogólnie to do kitu, prawie wszędzie regres 88-O. Może ja za mało jem przez to nieliczenie - chyba muszę zacząć sprawdzać tak chociaż ogólnie jak to wygląda, bo [...]

[...] boleć po zwolnieniu tempa więc zakończyłem na 50 minutach. Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Jutro praca od 14:00 do 22:00 więc jedynym wyjściem jest trening siłowy przed pracą i zrobienie jedzenia na wynos do pracy. Jutro robię barki i nogi (uważając na kolano). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63f07f2d9605426c9d8a4672d17ce8e4.png

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/720604ad42414d359727ecc0824a6f7d.jpg Siema witam, na starcie powiem że 14.4 15.4 były treningi kolejno klatki piersiowej tricepsów i brzucha a w dzień kolejny pleców i bicepsa. Trening pleców i bicepsa wykonywałem o godzinie 7... Mega lipa ogólnie, nie pasuje mi tak wczesnie trenować. Po każdym treningu 35min aerobów. Nie [...]

Świąteczny trening zaliczony :] Byłem na innej siłowni, ludzi od zayebania... Od dzisiaj zacząłem nowy plan PHAT oryginalna wersja na 5 dni. Lecimy z tematem: Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) Rack chins 3x6-10 --------- WL 85/85/85 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 [...]

[...] x 15 30kg x 15 35kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc CC+120kg x 30 CC+100kg x 30 CC x 50 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3s po 50 2. Unoszenia nóg leżąc na ławce 3s po 15 3. Skręty tułowia stojąc 3s 10kg x 12 Trening i lekkie rozciąganie około godziny. Przedtreningówka dziś nic nie dała. Siła w miare dziś była. 110 kg na przysiad spokojnie po 5 razy.

[...] czułem mimo tego niewyspania jakiś przypływ energii :D A teraz sypiam tak po 5-6h od niedzieli, i jak na razie dnia wolnego nie było i się na to nie zapowiada, raz praca/raz trening. Myślę, że się nie przejadę i jakoś to będzie szło do przodu. Jeszcze takie info z własnej obserwacji. Trening stricte pod siłę wzmacnia też wytrzymałość, bo odczuwam [...]

22.04.14r Wtorek Klata + barki + triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 60kg x 12 70kg x 10 Wyciskanie hantli skos 19,5kg x 12 29,5kg x 9 Barki Wyciskanie hantli 16kg x 12 20kg x 10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 7,5kg x 12 11,5kg x 10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 24,5kg x 12 28,5kg x 10 32,5kg x 8 [...]